Anette springer

Jag var på god väg mot mitt första marathon som skulle gå av stapeln i Warszava i slutet av September 2015. Jag är en vanlig motionär och hade väl tänkt att ta mig runt på ca 5h. Jag såg verkligen fram emot detta, äventyret, stämningen och känslan av att få genomföra ett marathon. I Juni var jag ute och sprang i skogen, halkade till så illa att jag vred av halva ledbandet på insidan av vänster knä. Efter semestern började jag rehabilitera knät mha en sjukgymnast. Jag är mycket bättre men fortfarande inte riktigt bra.

När hösten kommer får jag alltid lust att komma igång med träningen och så även i år. Jag kan fortfarande inte springa men att promenera går bra. Så nu har jag börjat träna till marathon igen trots att jag kanske bara kommer att gå den. Jag kan helt inte bara sitta inne på ett gym och vänta på  att bli bättre. Jag måste ut !! NU !!

Jag planerar att kunna genomföra ett ”gångmarathon” i mitten av februari. Efter det borde jag kunna börja springa igen.  icon_smile_glad

Så här ser mitt träningsprogram ut vecka 1 och 2:

Må, 5/10 och 12/10:        Morgonpromenad till jobbet 40 min (Gick av bussen en bit innan jobbet)

Tis, 6/19 och 13/10:        Rehab på gym (skulle lika gärna kunna vara cycling, simning, yoga, spinning)

On, 7/10 och 14/10:        Morgonpromenad till jobbet 40 min

To, 8/10 och 15/10:        Vila

Fr, 9/10 och 16/10:        Rehab på gym 

Lö, 10/10 och 17/10:      8 km/9 km långpromenad i skogen med hund.

Sö, 11/10 och 18/10:       Vila

Vecka 3:

Som komplement till löpargruppen på jobbet har vi  startat en ”gånggrupp”. Vi kommer att gå i rask takt i backing terräng varje måndag kl 11:00.

Må, 19/10:       Lunchpromenad på jobbet 40 min.

Tis, 20/10:       Rehab på gym

On, 21/10:        Morgonpromenad till jobbet 40 min

To, 22/10:        Qigong

Fr, 23/10:        Rehab på gym 

Lö, 24/10:       11 km långpromenad i skogen med hund.

Sö, 25/10:       Vila

Vecka 4:

Må, 26/10:      Lunchpromenad på jobbet 40 min.

Tis, 27/10:       Rehab på gym

On, 28/10:       Morgonpromenad till jobbet 45 min

To, 29/10:        Qigong

Fr, 30/10:        Rehab på gym 

Lö, 31/10:        8 km långpromenad i skogen med hund.

Sö, 01/11:         Vila

Vecka 5:

Må, 2/11:      Rehab på gym

Tis, 3/11:       Lunchpromenad på jobbet 45 min.

On, 4/11:       Qigong

To, 5/11:        Rehab på gym

Fr, 6/11:         Morgonpromenad till jobbet 45 min

Lö, 7/11:         13 km långpromenad i skogen med hund.

Sö, 8/11:        Vila

Vecka 6:

Må, 9/11:      Rehab på gym

Tis, 10/11:       Lunchpromenad på jobbet 45 min.

On, 11/11:      Morgonpromenad till jobbet 45 min och Qigong på kvällen

To, 12/11:        Rehab på gym

Fr, 13/11:         Morgonpromenad till jobbet 45 min

Lö, 14/11:         14 km långpromenad med hund.

Sö, 15/11:        Vila

Vecka 7:

Må, 16/11:      Eftermiddagspromenad från jobbet  45 min

Tis, 17/11:       Rehab på gym

On, 18/11:      Morgonpromenad till jobbet 45 min

To, 19/11:       Qigong

Fr, 20/11:        Rehab på gym och eftermiddagspromenad till jobbet 45 min

Lö, 21/11:        10 km långpromenad med hund.

Sö, 22/11:        Vila

Vecka 8:

Att bestämma möte med en kollega/vän gör att det blir roligare och ”svårare” att hitta på något annan 🙂

Må, 23/11:      Lunchpromenad på jobbet  50 min

Tis, 24/11:      Rehab på gym (10 min löpning på band)

On, 25/11:      Morgonpromenad till jobbet 50 min

To, 26/11:       Morgonpromenad till jobbet 50 min

Fr, 27/11:        Rehab på gym (10 min löpning på band)

Lö, 28/11:        16 km långpromenad med hund (hoppas på bra väder!)

Sö, 29/11:        Vila

Vecka 9:

Må, 30/11:    Lunchpromenad på jobbet  50 min

Tis, 1/12:      Rehab på gym (10 min löpning på band)

On, 3/12:      Morgonpromenad till jobbet 45 min

To, 4/12:       Morgonpromenad till jobbet 50 min

Fr, 5/12:        Rehab på gym (10 min löpning på band)

Lö, 6/12:        19 km långpromenad med hund

Sö, 7/12:        Vila

Vecka 10:

Må, 7/12:     Lunchpromenad på jobbet  50 min

Tis, 8/12:     Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

On, 9/12:     Morgonpromenad till jobbet 40 min

To, 10/12:    Morgonpromenad till jobbet 40 min

Fr, 11/12:     Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

Lö, 12/12:    11 km långpromenad med hund

Sö, 13/12:      Vila 

Vecka 11:

Må, 14/12:    Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 15/12:    Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

On, 16/12:    Morgonpromenad till jobbet 50 min

To, 17/12:     Morgonpromenad till jobbet 40 min

Fr, 18/12:     Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

Lö, 19/12:     22 km långpromenad med hund

Sö, 20/12:    Vila 

Vecka 12:

Må, 21/12:    Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 22/12:    Rehab hemma (inkl 10 min löpning på band)

On, 23/12:    Morgonpromenad 45 min

To, 24/12:     Morgonpromenad 45 min

Fr, 25/12:     Rehab hemma (inkl 10 min löpning på band)

Lö, 26/12:     11 km långpromenad med hund

Sö, 27/12:    Vila 

Vecka 13:

Må, 28/12:   Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 29/12:   Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

On, 30/12:   Morgonpromenad 60 min

To, 31/12:    Nyårspromenad 45 min

Fr, 1/1:          Rehab hemma (inkl 10 min löpning på band)

Lö, 2/1:         25 km långpromenad med hund (Om det känns långt, dela in promenaden i delmål. Hälsa på någon på vägen, gå in på ett fik och ta en kaffe.)

Sö, 3/1:         Vila 

Vecka 14:

Må, 4/1:        Rehab på gym (inkl 10 min löpning på band)

Tis, 5/1:         Lunchpromenad på jobbet  50 min

On, 6/1:         Morgonpromenad 60 min

To, 7/1:          Morgonpromenad 45 min

Fr, 8/1:          Rehab hemma 

Lö, 9/1:          13 km långpromenad med hund

Sö, 10/1:         Vila 

Vecka 15:

Må, 11/1:        Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 12/1:        Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band)

On, 13/1:        Morgonpromenad ca 40 min(15min lugn, 4x(2 min snabb, 2 min lugnt), 10 min lugnt

To, 14/1:         Morgonpromenad 45 min

Fr, 15/1:          Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band) 

Lö, 16/1:         28 km långpromenad med hund

Sö, 17/1:         Lite rehab och lugn yoga hemma

Vecka 16:

Må, 18/1:        Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 19/1:        Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band)

On, 20/1:        Morgonpromenad ca 50 min(15min lugn, 4x(2 min snabb, 2 min lugnt), 15 min lugnt)

To, 21/1:         Vila

Fr, 22/1:          Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band) 

Lö, 23/1:         16 km långpromenad med hund

Sö, 24/1:         Lite rehab och lugn yoga hemma

Vecka 17:

Må, 25/1:        Lunchpromenad på jobbet  60 min

Tis, 26/1:        Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band)

On, 27/1:        Morgonpromenad  50 min(15min lugn, 5x(2 min snabb, 2 min lugnt), 15 min lugnt)

To, 28/1:         Promenad 45 min

Fr, 29/1:          Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band) 

Lö, 30/1:         32 km långpromenad med hund

Sö, 31/1:         Lite rehab och lugn yoga hemma

Vecka 18:

Må, 1/2:        15 min jogg utomhus Rehab på utegym

Tis, 2/2:        Lunch el. eftermiddagspromenad  50 min

On, 3/2:        Morgonpromenad  50 min(15min lugn, 5x(2 min snabb, 2 min lugnt), 15 min lugnt)

To, 4/2:         Promenad 45 min

Fr, 5/2:          Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band) 

Lö, 6/2:         12 km långpromenad med hund

Sö, 7/2:         Lite rehab och lugn yoga hemma

Vecka 19:

Må, 8/2:        15 min jogg utomhus Rehab på utegym

Tis, 9/2:        Lunch el. eftermiddagspromenad  45 min

On, 10/2:      Morgonpromenad  50 min(15min lugn, 5x(2 min snabb, 2 min lugnt), 15 min lugnt)

To, 11/2:        Promenad 45 min

Fr, 12/2:         Rehab på gym (inkl 15 min löpning på band) 

Lö, 13/2:        10 km långpromenad med hund

Sö, 14/2:         Lite rehab och lugn yoga hemma

Vecka 20:

Må, 8/2:        15 min jogg utomhus Rehab på utegym

Tis, 9/2:         Lunch el. eftermiddagspromenad  40 min

On, 10/2:       Morgonpromenad  30 min

To, 11/2:         Vila

Fr, 12/2:         Morgonpromenad  30 min

Lö, 13/2:         Vila

Sö, 14/2:         42 km långpromenad!!

 

 

Kommentera